Comentario (todos los cursos)

Aquí podéis ver la agonía de un atleta por llegar a meta en la Maratón de Padua (Italia), impresionantes imágenes. Sufrimiento, motivación, superación, límites, locura,... ¿Cuál es tú opinión?

Comentario 3º y 4º ESO

El sedentarismo

¿Te ves reflejado en este diagrama?

Haz tu propio diagrama, elige un día de la semana y apunta el tiempo que empleas en cada una de las tareas que arriba se plantean. ¿Te consideras una persona sedentaria? ¿Eres ese porcentaje de españoles sedentarios?

Sochi 2014

Para los alumnos de 3º ESO, aquí podéis buscar la información para los trabajos. Es la página oficial de los Juegos Olímpicos de Invierno que se celebran en Sochi (Rusia) del 6 al 23 de Febrero.

Aquí podéis ver las mascotas oficiales.

Lectura Octubre 3º eso

'BRITISH JOURNAL OF SPORTS MEDICINE'

El ejercicio de moderado a vigoroso incrementa el rendimiento académico de los adolescentes

MADRID, 22 Oct. (EUROPA PRESS) -

   Practicar ejercicio entre moderado y vigoroso mejora el rendimiento académico de los adolescentes, en particular, el de las niñas en materias relacionadas con la ciencia, según revela una investigación publicada en la edición digital de la revista 'British Journal of Sports Medicine'. Las mejoras se mantuvieron a largo plazo, con los resultados apuntando a un efecto dosis-respuesta, es decir, que cuando se practicó un ejercicio más intenso, mayor fue el impacto en los resultados de las pruebas.

   Si es confirmado por investigación adicional, esto podría tener implicaciones para la salud pública y las políticas de educación, dicen los autores. Estos expertos basaron sus hallazgos en una muestra representativa de casi 5.000 niños que eran parte de un estudio de niños de los años 90, conocido como 'Estudio Avon Longitudinal de Padres e Hijos (ALSPAC)', en el que se realizó un seguimiento de la salud a largo plazo de alrededor de 14.000 niños nacidos en Reino Unido entre 1991 y 1992 en el suroeste de Inglaterra.

   La duración y la intensidad de los niveles de actividad física diaria de los niños fueron medidas por periodos de entre tres y siete días, cuando tenían 11 años de edad, utilizando un dispositivo llamado acelerómetro, que mostró que el número medio diario de minutos de ejercicio moderado a vigoroso en los niños de 11 años era de 29 para los varones y 18 para las niñas, mucho menos que los 60 minutos recomendados.

   Posteriormente, se evaluó el rendimiento académico de los niños en inglés, matemáticas y ciencias formalmente con pruebas nacionales obligatorias a las edades de 11, 13 y 15/16 años. Se ajustaron los resultados teniendo en cuenta los factores que pueden influir en el logro académico, como el peso al nacer, la edad de la madre en el parto, la ingesta de pescado azul y el tabaquismo durante el embarazo, si el niño había llegado a la pubertad, el peso actual y los factores socioeconómicos.

   El análisis mostró que a la edad de 11 años, un mejor rendimiento académico en los tres temas se relacionó con la cantidad de actividad física de moderada a vigorosa realizada y que la actividad física beneficia, particularmente, el rendimiento de las niñas en la ciencia. El rendimiento académico a la edad de 13 años se relacionó de forma similar con la cantidad moderada de ejercicio vigoroso que los alumnos habían tenido a los 11 años .

   A la edad de 15/16, los resultados de los exámenes también mostraron un vínculo con la práctica de ejercicio, con un incremento en el rendimiento por cada 17 minutos adicionales al día (niños) y 12 minutos/día (mujeres) de ejercicio más intenso que a los 11 años. Igualmente, hubo mejores resultados en ciencia para las niñas.

Lectura Abril 3º y 4ºESO

APRENDER A RELAJARSE

Cómo relajarse y aprender a mantener la calma.

Aprender a relajarse se ha convertido en una habilidad necesaria para conseguir una vida plena y feliz. Con el ritmo de vida actual, cada vez es más frecuente que en determinados momentos nos mostremos impacientes. Perder el control de nuestra paciencia no solo nos daña a nosotros, sino que también a los que nos rodean. La impaciencia aumenta nuestro nivel de estrés e incluso puede causar daños físicos. También puede deteriorar nuestras relaciones.

Algunas personas ven a la gente impaciente como arrogante, insensible e impulsiva, los catalogan como si realizasen juicios rápidos y que tienen mal carácter.

Con estas características es difícil que se encuentren en las listas de ascensos en los puestos de liderazgo. No solo afecta a las relaciones laborales sino que incluso pueden mermar y afectar negativamente las relaciones personales fuera del ámbito laboral.

La persona paciente está más en contacto con los demás y es valorado más positivamente por sus superiores , incluso en su entorno social.

Signos de la impaciencia.
¿Cómo saber que estamos impacientes? Observaremos que presentamos uno o más de los siguientes síntomas:

• respiración superficial ( respiraciones cortas)
• tensión muscular
• apretando la mano.
• pies inquietos.
• irritabilidad/ ira.
• ansiedad/ nerviosismo.
• corriendo ( siempre estamos apurados).
• decisiones rápidas.

Causa de la impaciencia

Si encontramos síntomas de impaciencia, nuestro  paso a dar será buscar la causa que lo origina. En nuestro día a día encontramos situaciones, frases, personas que nos llevan a “entrar” en una fase de impaciencia, son los desencadenantes en ese momento, pero ¿son realmente la causa?
Reflexionemos sobre que cosas nos provocan impaciencia. Si tenemos dificultad para identificar los factores desencadenantes hagamos una pausa y repasemos, meditemos lo siguiente:

• ¿Cuál fue la última vez que estuvimos impacientes? ¿qué provocó esa situación?¿ qué nos irritó?
• Comentar nuestra impaciencia con familiares, amigos y compañeros, ellos nos pueden dar su punto de vista y en que momento nos mostramos impacientes.
• Algunas personas se impacientan por factores físicos ( fatiga, hambre…) Observemos si esto nos ocurre a nosotros.
• Anotar a modo de diario el momento en que nos sentimos impacientes. Escribir que situación estamos atravesando y frustración provoca el no conseguir  lo que esperábamos .

Identificar los factores desencadenantes ayuda porque nos obliga a examinar nuestras acciones y descubrir por qué hacemos lo que hacemos. Esto nos  llevará a diseñar estrategias para evitar ser impaciente.
Ya que muchos desencadenantes no los podemos evitar, entonces lo lógico es aprender a manejar la impaciencia.

Gestión de los síntomas de la impaciencia.

Si nos sentimos impacientes, intentemos salir de eso cuanto antes, para ello podemos seguir algunos pasos:

• Respirar lenta y profundamente y cuente hasta 10, esto disminuye la frecuencia cardíaca, relaja tus músculos y emocionalmente te distancias del problema. Quizás necesitemos repetir esto varias veces.
• La impaciencia conlleva que tengamos tensos nuestros músculos, intentemos ahora de forma consciente relajarnos, respiremos lenta y profundamente, relajemos los músculos desde los dedos hasta la cabeza.
• Aprendamos a manejar nuestras emociones. Podemos optar por ser pacientes o no, la decisión está en nosotros.
• Disminuyamos la velocidad, al hablar, al movernos.
• Practicar la escucha activa y la escucha empática. Prestemos atención a los demás.
• Nuestra impaciencia influye en los demás, podemos provocar más tensión , lo cual es improductivo.
• Observar desde fuera nuestra impaciencia, y constatar que “ello” no nos aporta nada positivo.
• Si nuestra impaciencia nos lleva a actuar con ira hacia los demás, empleemos técnicas de manejo de la ira.
• Algunas personas se impacientan porque  son perfeccionistas, pero además de causas impaciencia, el perfeccionismo puede ralentizar la productividad y aumenta el estrés.

Fuente: 

http://www.devivencias.com/aprender-relajase

Lectura Diciembre 3º ESO "Deporte mejora la Salud"

Aquí os dejo la lectura que debéis comentar durante este mes de diciembre. 

Os recuerdo que lo se debe hacer es comentar la lectura a modo de comentarios de esta entrada.

Contará como parte de la nota. No quiero ningún resumen de la lectura, se debe comentar, opinar, mencionar situaciones que conozcáis, buscar información relacionada, etc... 

No copiar y pegar.

FUENTE: LASPROVINCIAS.ES

IBV Y CALIDAD DE VIDA

La práctica deportiva mejora nuestra salud

14.11.09 - 

DAVID ROSA* | *DIRECTOR DEL ÁMBITO DE DEPORTE DEL IBV

Uno de los mejores argumentos para realizar deporte es que nos proporcionará un incremento en nuestra calidad de vida. La práctica continuada de deporte nos reportará un mayor bienestar y mejorará nuestra salud ya que existen numerosas evidencias científicas que vinculan la actividad física con esta mejora.

De hecho, múltiples estudios médicos señalan los efectos perjudiciales para la salud que provoca el sedentarismo, siendo nuestro país uno de los cuatro más sedentarios de Europa. Por este motivo las instituciones sanitarias internacionales han levantado repetidamente la voz solicitando estrategias preventivas y terapéuticas dadas las importantes implicaciones para la salud.

Es evidente que la calidad de vida resulta de la compleja interacción de numerosos factores. No obstante, está comprobado que la práctica deportiva incide directamente sobre la salud, la autoestima personal y las relaciones sociales. De ahí que las instalaciones deportivas se conviertan en un elemento clave para la calidad de vida.

Por ejemplo, invertir en un carril bici que permita desplazarse por el municipio, comunicándolo además con otros cercanos o con una ciudad próxima, puede tener un alto impacto sobre la calidad de vida, ya que permitirá a muchas personas hacer deporte o pasear con amigos y familiares y abrirá una vía alternativa de desplazamientos, contribuyendo a la movilidad sostenible.

Una vez alcanzado un nivel adecuado en infraestructuras y servicios que deben acompañar a estos factores clave, el reto es orientar la gestión de estos valiosos recursos pensando en la calidad de vida que proporcionan a las personas que los disfrutan: los ciudadanos.

En la medida en que las instalaciones deportivas reúnan las condiciones básicas para su disfrute por todas las personas para una práctica segura y funcional, se estará contribuyendo de forma decidida a su calidad de vida. Al fin y al cabo, gestionar una instalación deportiva puede entenderse como la gestión de una serie de recursos orientados a la salud y el bienestar de los ciudadanos, como las actividades ofrecidas, el equipamiento, los servicios, las instalaciones o los propios profesionales especializados.

Por este motivo, el Instituto de Biomecánica de Valencia entiende que fomentar el deporte y todos los elementos que lo rodean ayudará a mejorar la salud, ya que, en contraste con muchos tipos de terapias médicas, el ejercicio incrementa la calidad de vida de las personas.

No hay que olvidar que cualquier excusa es buena para practicar deporte y mejorar nuestra salud, incluso en las actividades cotidianas podemos mejorar nuestro estado de forma caminando, desplazándonos en bicicleta o subiendo escaleras.

Cualidades físicas básicas

Aquí os dejo algunos vídeos para que podáis estudiar y conocer mejor las cualidades físicas. 

LA RESISTENCIA

LA FUERZA

LA FLEXIBILIDAD

TRABAJO JUEGOS OLÍMPICOS

Para los alumnos de 3º ESO, 4ºESO y 1ºBACH.
Aquí os dejo un archivo para realizar el trabajo de los JJOO. Se trata de un trabajo voluntario para los que desean subir nota, supondrá hasta 1 punto de la nota de la evaluación.

Me tendréis que decir que lo queréis hacer para que os diga que JJOO tenéis que trabajar (año y ciudad). Por correo (efdomus@gmail.com) o en los comentarios de esta entrada.
Cada alumno trabajará un año y después podremos tener toda la historia de los JJOO completa para ponerla en el mural de EF.

Indicaciones:
El archivo es un word que debéis rellenar correctamente, no con cantidad sino con calidad. Poco texto pero con buena información y concreta.
El archivo tiene formato para que solo tengáis que añadir la información, el texto rojo una vez leído lo elimináis y ponéis la información que corresponda.
Cualquier duda la preguntáis en forma de comentario a esta entrada o por correo.


Fecha entrega: 3 junio. Se debe enviar por correo electrónico.

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Próximo tema 3º ESO

Ya sabéis, VAMOS A PATINAR.

EMPEZAMOS YA ESTE JUEVES/VIERNES 8 Y 9 CON LOS PATINES


Como os he ido recordando desde el mes de octubre el próximo tema que vamos a trabajar es el patinaje. Ya sabéis que tenéis que traer vuestros patines, NO hay que comprarlos; pedirlos a primos, vecinos, amigos, compañeros de 4º que el año pasado ya hicieron patinaje, compartirlos con los compañeros del otro grupo,... cualquier opción vale antes que comprarlos.

Recordar que siempre es necesario llevar protecciones.

Aquí os dejo el primero de los 7 vídeos que componen un curso de patinaje que os puede ayudar a patinar correctamente, veremos todo esto en clase.

Espero que disfrutéis con este tema.

Apuntes 3º ESO

Aquí os dejo los apuntes del tema 1 explicado en clase para los alumnos de 3º ESO. También lo tenéis en la pestaña de vuestro curso.