FELIZ VERANO!!!!!

Vídeo de vuestros compañeros Postigo haciendo deporte

Postigo's Summer from Alexander Postigo on Vimeo.

Os invito a TODOS para que os animéis y compartáis con todos nosotros vuestros vídeos practicando deporte, os lo dejo como deberes de verano. A grabaros!!!

Lectura Mayo 1º ESO

Mitos y falsas creencias relacionadas con la actividad física.

Los mitos o falsas creencias relacionadas con la actividad física son muy comunes debido a múltiples influencias: publicitaria (especialmente en la televisión), profesionales no suficientemente formados, etc. A continuación os presentamos dos de ellos (iremos comentando más próximamente):

Las agujetas desaparecen tomando agua con azúcar. Tras un prolongado descanso, cuando se vuelve a realizar ejercicio físico es común sufrir un dolor muscular conocido coloquialmente como agujetas. Este dolor que suele aparecer a partir de las 24 horas y que aumenta durante los dos días siguientes para desaparecer días después, se ha relacionado con el ácido láctico. Sin embargo, las agujetas nada tienen que ver con él, sino con la realización de actividades donde predominan las contracciones excéntricas. Así pues, de nada va a servir tomar agua con azúcar para prevenirlas o combatirlas, sino que habrá que comenzar a realizar ejercicio físico “sin prisa, pero sin pausa”.

Cualquier ejercicio físico es beneficioso para la salud. Se puede afirmar que existe un convencimiento de que la práctica habitual de ejercicio físico, sea cual sea la cantidad de ésta, reporta consecuencias positivas para la salud. Sin embargo, algunas actividades se escapan de lo saludable y no conllevan más que consecuencias negativas. Por tanto, toda persona que se acerque al ejercicio físico para mejorar mejorar su salud debería conocer cuáles son estas características, para ceñirse a ellas dentro de sus márgenes de confianza.

El ejercicio físico que mejora la salud tiene una serie de características, y que podrían resumirse en estas pocas palabras: mejor lento que rápido, mejor una intensidad moderada que alta y más no siempre significa mejor.

Seguro que puedes realizar algún comentario al respecto, harbas escuchado estos mitos antes, ¿has probado el azúcar para evitar las temidas agujetas?, ¿conoces ejercicios o actividades perjudiciales para la salud?
Comenta lo que te sugiera la lectura.

Carrera Orientación "Clot de Barrabás"

Os dejo algunas fotos de la carrera de orientación de los alumnos de 1º ESO

     

Lectura Mayo 1º Bachillerato

10 datos sobre la actividad física

La inactividad física es el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad mundial. La inactividad física está aumentando en todo el mundo, tanto en los países de ingresos elevados como en los de ingresos bajos y medianos.

Si hay un entorno favorable, el aumento de la actividad física es beneficioso para la salud en todos los grupos de edad. La OMS ha hecho recomendaciones sobre la cantidad óptima de actividad física, pero hacer alguna actividad siempre será mejor que ninguna. Las personas inactivas deben comenzar con pequeñas cantidades de actividad física e incrementar gradualmente su duración, frecuencia e intensidad.

Todos los sectores y todos los niveles de gobierno, los asociados internacionales, la sociedad civil, las organizaciones no gubernamentales y el sector privado tienen una función esencial que desempeñar en la conformación de entornos saludables y la promoción de la actividad física.

    ¿Cuál de los 10 datos te ha llamado más la atención?

Lectura Abril 3º y 4ºESO

APRENDER A RELAJARSE

Cómo relajarse y aprender a mantener la calma.

Aprender a relajarse se ha convertido en una habilidad necesaria para conseguir una vida plena y feliz. Con el ritmo de vida actual, cada vez es más frecuente que en determinados momentos nos mostremos impacientes. Perder el control de nuestra paciencia no solo nos daña a nosotros, sino que también a los que nos rodean. La impaciencia aumenta nuestro nivel de estrés e incluso puede causar daños físicos. También puede deteriorar nuestras relaciones.

Algunas personas ven a la gente impaciente como arrogante, insensible e impulsiva, los catalogan como si realizasen juicios rápidos y que tienen mal carácter.

Con estas características es difícil que se encuentren en las listas de ascensos en los puestos de liderazgo. No solo afecta a las relaciones laborales sino que incluso pueden mermar y afectar negativamente las relaciones personales fuera del ámbito laboral.

La persona paciente está más en contacto con los demás y es valorado más positivamente por sus superiores , incluso en su entorno social.

Signos de la impaciencia.
¿Cómo saber que estamos impacientes? Observaremos que presentamos uno o más de los siguientes síntomas:

• respiración superficial ( respiraciones cortas)
• tensión muscular
• apretando la mano.
• pies inquietos.
• irritabilidad/ ira.
• ansiedad/ nerviosismo.
• corriendo ( siempre estamos apurados).
• decisiones rápidas.

Causa de la impaciencia

Si encontramos síntomas de impaciencia, nuestro  paso a dar será buscar la causa que lo origina. En nuestro día a día encontramos situaciones, frases, personas que nos llevan a “entrar” en una fase de impaciencia, son los desencadenantes en ese momento, pero ¿son realmente la causa?
Reflexionemos sobre que cosas nos provocan impaciencia. Si tenemos dificultad para identificar los factores desencadenantes hagamos una pausa y repasemos, meditemos lo siguiente:

• ¿Cuál fue la última vez que estuvimos impacientes? ¿qué provocó esa situación?¿ qué nos irritó?
• Comentar nuestra impaciencia con familiares, amigos y compañeros, ellos nos pueden dar su punto de vista y en que momento nos mostramos impacientes.
• Algunas personas se impacientan por factores físicos ( fatiga, hambre…) Observemos si esto nos ocurre a nosotros.
• Anotar a modo de diario el momento en que nos sentimos impacientes. Escribir que situación estamos atravesando y frustración provoca el no conseguir  lo que esperábamos .

Identificar los factores desencadenantes ayuda porque nos obliga a examinar nuestras acciones y descubrir por qué hacemos lo que hacemos. Esto nos  llevará a diseñar estrategias para evitar ser impaciente.
Ya que muchos desencadenantes no los podemos evitar, entonces lo lógico es aprender a manejar la impaciencia.

Gestión de los síntomas de la impaciencia.

Si nos sentimos impacientes, intentemos salir de eso cuanto antes, para ello podemos seguir algunos pasos:

• Respirar lenta y profundamente y cuente hasta 10, esto disminuye la frecuencia cardíaca, relaja tus músculos y emocionalmente te distancias del problema. Quizás necesitemos repetir esto varias veces.
• La impaciencia conlleva que tengamos tensos nuestros músculos, intentemos ahora de forma consciente relajarnos, respiremos lenta y profundamente, relajemos los músculos desde los dedos hasta la cabeza.
• Aprendamos a manejar nuestras emociones. Podemos optar por ser pacientes o no, la decisión está en nosotros.
• Disminuyamos la velocidad, al hablar, al movernos.
• Practicar la escucha activa y la escucha empática. Prestemos atención a los demás.
• Nuestra impaciencia influye en los demás, podemos provocar más tensión , lo cual es improductivo.
• Observar desde fuera nuestra impaciencia, y constatar que “ello” no nos aporta nada positivo.
• Si nuestra impaciencia nos lleva a actuar con ira hacia los demás, empleemos técnicas de manejo de la ira.
• Algunas personas se impacientan porque  son perfeccionistas, pero además de causas impaciencia, el perfeccionismo puede ralentizar la productividad y aumenta el estrés.

Fuente: 

http://www.devivencias.com/aprender-relajase

Lectura Abril 1º y 2º eso

En esta ocasión no es una lectura, os propongo un vídeo que ya conoceréis. Coméntalo y da tú opinión, busca información relevante y de interés con el tema que se propone.

ASÍ QUEDARON LAS JORNADAS DEPORTIVAS 2013

Durante los dos días que han durado las Jornadas Deportivas se han invertido las costumbres en Domus. Las aulas han estado silenciosas, como descansando. Sin embargo, los patios se han llenado de emociones, sonidos deportivos y mucha vida.

Hemos disfrutado de competiciones de fútbol, baloncesto, vóley, ping-pong y béisbol  Este año hemos incorporado, con gran acogida, atletismo. Además, los alumnos han podido hacer talleres de Pilates, Tai-chi o exhibiciones de trial con bici y equilibrismo. Sin duda, han exprimido al máximo estos dos días.

Hemos concluido las Jornadas Deportivas con la entrega de premios. Han pasado volando, síntoma inequívoco de que las hemos disfrutado. Pero lo más importantes es que todos hemos recibido un premio en el que muchas veces no reparamos, quizás por ser algo más abstracto, pero valores como compañerismo, deporte en equipo, solidaridad, deportividad… es lo que nos queda al final. Y esa es la verdadera razón de estas jornadas.  

Por último, concluir agradeciendo la implicación de todos y todas en estas jornadas, gracias por participar y disfrutarlas.  Gracias por darnos más ganas de hacer las próximas.

Aquí podéis consultar los premiados.

Todos los resultados completos:

• Atletismo
• Bádminton
• Baloncesto
• Béisbol
• Fútbol
• Ping pong
• Voleibol